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判斷是不是「不愛了」的4點小tips

2022/11/17

姐妹,我感覺我不愛他了,但我狠不下心說分手,怎麼辦啊?

啊?這麼突然,你們不是在一起快兩年了嗎,上次約飯還感覺你們很恩愛啊,怎麼回事?

就是沒有那種感覺了,牽他的手、看著他的眼睛,我內心毫無波瀾……

看到朋友這番話,我想起她剛帶男友和我認識時那副幸福、甜蜜的樣子,真沒想到現在說不愛就不愛了。

每一對戀人在墜入愛河的時候,可能從未想過「不愛了」是什麼感覺。可是,不愛了,確實會發生。

當我們在親密關系中走到了「不愛了」這個時刻,意味著我們面臨著親密關系中非常復雜、重要的一個階段。

今天,我們來聊一聊, 在關系中,覺得自己不愛ta了,該怎麼辦?

首先,KY良性戀愛教練認為, 我們不能僅憑 「不能對ta產生愛的感覺」,就得出「我已經真的不愛ta了」的結論。

這是因為:

1.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生。

人們感到「自己不再愛伴侶」的這種時刻,被俄勒岡大學的心理學家Robert Weiss(1980)稱為 「消極情感凌駕——一個人對伴侶和關系的整體看法是負面的。

即使在非常幸福美滿的親密關系中,人們還是難免會有產生消極情緒的時候。 當委屈、憎恨、憤怒、失望等消極情緒壓倒性地襲來的時候,我們會很難感受到對伴侶的愛意,也難以回想起那些愛的瞬間。

更糟糕的是, 一旦我們陷入「消極情感凌駕」,我們就更容易發現有關另一半負面的事。例如,怨恨伴侶不做家務的人還會指責伴侶邋遢;很多爭吵中的情侶會忍不住翻舊賬……

由此,Iris Barzen(2019)指出, 在感到「不愛了」的很多時刻,人們會誤把「消極情感凌駕」當成「關系的終點」。

比如,當你在打掃衛生時,伴侶卻躺在沙發上玩手機,怨恨的情緒讓你覺得自己再也忍受不了對方了;當你們吵架時,憤怒和煩躁的感覺令你越看另一半越不順眼,甚至不想再和ta待在一起……

反過來說, 當 「積極情感凌駕」正在發生的時候,你就會感到「還愛著」:驚喜、感動、快樂的感覺讓你認為伴侶就是那個「對的人」,你會想和ta永遠在一起。

可以看出,很多時候,我們對伴侶和關系的感知、評價往往是由情緒支配的。因此,有「不愛了」的感覺,可能只因為你近期對伴侶的不滿比較多,不意味著你們必須分手。

2.「不愛了」,并不一定意味著關系該結束了,它還意味著很多可能。

婚姻家庭治療師Linda Carroll(2021)在她35年的關系治療工作中,接觸了成千上萬的夫婦。她表示,其中 至少有25%的夫婦都會以「我不愛ta了」這樣的話開始ta們的治療。

Carroll指出, 「不愛了」的確是一種真實的感受,但是它代表著很多可能。

在Carroll的工作經驗中,感覺不愛了比較常見的一種可能是: 親密關系進入了倦怠期,人們不再感到激情,比如ta們感到[性☆生☆活]沒有以前那麼令人興奮了,ta們好像遇到了讓自己更有感覺的人。

倦怠期是很多情侶都會遭遇的一個階段,但它是能夠改變的。通過不回避、積極溝通、與伴侶共同創造新的體驗等努力,可以解決關系倦怠,從而重建關系的親密感和承諾度,完全有可能重燃激情。

另一種可能是, 關系出現了問題需要修復。比如,伴侶的表現與自己的期望不符,所以失望了;或因為不知道怎麼處理關系里的沖突而陷入僵局。

在這種情況下, 如果你有一些建設性、適應性的修復關系的技能,比如開放而真誠地討論問題、心平氣和地交流彼此的感受等,關系仍可以修復,而你也可能會發現愛并沒有真的消失。

這些可能性的存在告訴我們: 一段親密關系也具有很多不同的季節,它不可能永遠陽光燦爛,它會有陰天,也會有暴風雨天。與其要把「不愛ta了」的感覺解釋為一場終結關系的災難,不如把這種感覺當作我們探索和尋找關系出路的契機。

3. 既然你可以在這一刻不愛ta,那麼你也可能一次又一次地愛上ta。

最令人關注的問題來了,你真的還有可能重新愛上ta嗎?考慮以下三個問題的答案:

有一段時間你們的關系真的很好。(你們互相逗彼此開心,互相為對方瘋狂) 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。 你現在討厭ta的很多事情,但是你過去很喜歡和尊重ta。

如果你的答案都是肯定的,并且 你和ta現在(或曾經具有)共同價值觀、尊重和信任的基礎,心理學教授John Gottman認為,你還是有可能重新愛上ta的。

只不過,你們現在的關系質量可能不如從前。如果你們一起努力探索怎樣才能回到以前的狀態,你就有可能會再次愛上對方。

接下來,KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能,如何判斷自己是「真的不愛了」?

真的不愛了,不是一個瞬間,而是一個過程。

來自美國愛荷華州立大學的Hemesath (2016)博士招募了10位女性和5位男性,ta們都在婚姻中經歷過真的不愛了。

通過面對面的深度訪談,她從其中9位受訪者的敘述中發現, FORL是一個需要時間的過程,而且還包含以下幾個階段:

另外, 所有的受訪者都表示,ta們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎。

有孩子的人大多是擔心傷害到孩子,還有一些掙扎是關于后悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德(i.e.是自我關懷的還是自私的),并且有人仍然關心、在乎伴侶,害怕會傷害對方。

研究者還從13位受訪者的故事里發現, 這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點,這個節點一般都發生在第4階段,它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。

所以,表面上,很多人會說,在某個瞬間,我們會感到自己真的不愛了; 實際上,在這個瞬間發生之前,我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。「真的不愛了」是一個充滿否認、憤怒和自憐的痛苦過程。

還有哪些靠譜的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢?且聽下篇分解。

KY良性戀愛教練先來快速預告一下下篇的重點:

1. 真的不愛了,會有哪些具體的感受?

2. 應該怎麼檢查愛到底還存不存在?

3. 「不愛了」竟然也很有價值?

4. 真的不愛了,可以什麼方式更好地結束這段關系?

想要知道這些問題的答案,敬請期待明天的推送。

今日互動:你曾在關系中有過「不愛了」的感覺嗎?你是如何確定自己「真的不愛了」的?歡迎來留言區分享你的真實感受~


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