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愉悅感在生活中的6個來源,有兩個你一定不知道

2022/11/19

間歇性emo似乎已經成為當代人的生活常態了。

翻翻和朋友的聊天記錄,頻率最高的用詞包括但不限于「好累」「好困」「好煩」「想下班」......

在?一起做貓?

可偏偏我身邊就有那麼一位朋友,明明是壓力最大的而立之年,愛情和房子都還沒著落,卻日日笑盈盈地哼著歌來上班。偶爾工作壓力很大、加班到很晚的時候,他也總能保持平和的良好心態。

我去問他為什麼每天都能那麼開心,他想了想說,我選擇了讓自己開心,當然就開心了。

好家伙,廢話文學十級學者了屬于是。

另一個同事聽的一頭霧水直翻白眼,我則打開了搜索引擎,試圖尋找一個更可靠的答案,然后發現,這位朋友說的話,竟然還有幾分道理。

今天我們就來為大家詳細解答一下, 為什麼有的人就是過得比別人更快樂?做什麼事、擁有什麼樣的人格特質會讓我們活得更快樂?

Silvia等人(2014)發表在Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts上的一項針對大學生的研究發現, 人們報告自己感覺快樂時,更有可能在做一些創造性的事。

這個結論是否有些出乎意料呢?

在心情低落、十分低氣壓的時候,我們似乎更傾向于去聽一首歌,看看劇,刷刷手機,用其他的內容填滿自己的大腦,以此轉移注意力。

但有大量的研究文獻表明,從事創造性藝術活動可以很好地調節情緒,并影響我們的心理健康。而日常的藝術創作活動可以同時影響到即時、中期和長期的情感水平(Fancourt et al., 2019)。

所以相比于聽一首歌,或許唱一首歌是emo時更好的選擇。當然,如果你不喜歡唱歌的話,你還可以選擇寫作、烹飪、跳舞、畫畫等你喜歡的任何事情。

而且創造帶來的快樂與個人能力無關:哪怕你做出的飯是投稿豆瓣炸廚房小組的程度,也沒關系,創造本身就足以帶給你快樂。

同樣的,積極情緒也能夠促進創造力,這二者之間是雙向奔赴、相輔相成。根據Dr. Carson的說法,「積極情緒的增強擴大了人們的注意力,讓我們看到了更多可能解決創造性問題的辦法」(Lebowitz, 2013)。

也有心理學家認為,人們沉浸在創造性的工作中時,更加地正念,也更容易進入到「心流」(Lebowitz, 2013),而心流會使我們幸福感提升。

贈人玫瑰,手有余香。這句話大家應該都聽膩了吧。

2008的一項研究表示, 一個人如何花錢,可能和ta賺多少錢一樣重要。且在其他人身上花錢比在自己身上花錢更能夠讓人感到快樂和滿足(Dunn et al., 2008)。

想必許多社畜看到這里只想翻白眼:掙得錢還不夠自己花,還要我給別人花?

Emmmm,不給人花錢也可以。在The Journal of Positive Psychology上發表的一項研究發現, 鏟屎官給寵物花錢會比給自己花錢更快樂(White et al., 2021)。【 作者:社畜鏟屎官看到這里心更痛了

先別著急抱著錢包哭!因為體貼的研究者們又發現,慷慨不在于錢的多少。 即使是很小的慷慨,或者僅僅有慷慨的想法,就可以讓人更加快樂(Park et al., 2017)。

這是因為,承諾慷慨的行為激活了大腦的利他性區域,并加強了這個區域和與幸福相關的區域之間的相互作用。所以僅僅是意圖,就可以使神經產生變化(Park et al., 2017)。

所以,試著慷慨一點,哪怕是想想呢?

雖然現在人人都在喊著躺平,但還是有很多人在半自愿半被迫地內卷著。我身邊的很多朋友都表示:真的很想躺,看看周圍的人,又真的不敢躺。

西奧多·羅斯福說,比較是偷走快樂的賊。這可能是因為, 當我們將自己與他人做比較時,更傾向于對比那些我們認識的最優秀的人(Summerville, 2019)。

例如,在一項實驗中,研究人員發現,人們認為自己比自己身邊的人更孤僻、更少參加聚會、以及有更少的社交圈。然而,這可能是因為人們將自己與ta們認識的社交達人相比較(Deri et al., 2017)。

而當人們被要求與能力更適中的人比較時,這種影響就會消失。

所以,完美是不可能的,我們也不需要處處都與這個領域里最優秀的人比較。接受生活是不完美的,并認識到這種不完美的魅力,或許才是我們需要學習的事。

多項針對不同年齡段人群的研究都發現, 自尊是幸福最有力的預測因素。

早在1995年的一項面對31個國家和五大洲的13000多名大學生的研究發現,高自尊是幾個因素中最能預測整體生活滿意度的(Diener & Diener, 1995)。

2000年一項面向406名14-28歲的年輕人的研究,和2002年一項針對老年人的研究也有類似的發現(Furnham & Cheng, 2000)。

這聽起來其實有點老生常談了: 更高的自尊水平能夠為長久的快樂提供堅實的基礎,讓我們有能力去追求更多的快樂(Myers, 1992)。

你會花心思把家裝飾成你喜歡的樣子嗎?許多在外租房的人會覺得這是一件浪費時間和金錢的事。但最新的研究卻告訴我們,這是一件能讓自己更快樂的事。

在這項研究中,德克薩斯大學奧斯汀分校的科學家研究了286名65歲以上的人花費時間最多的房間。Ta們發現一個人的某些個性特征,會反映在房間裝飾的核心元素中。 而當生活空間與居住者的個性和喜好相匹配時,人們報告說ta們的幸福感增強了(Fingerman et al., 2021)。

Fingerman教授說, 「個性和生活空間相匹配的人報告說ta們有更好的幸福感,ta們對自己的生活感覺更好,有更好的心情。家是我們可以表達自己的地方。」

這項研究還有一個令人驚訝的發現:對一些行動不便的老人來說,雜亂無章的房間會讓ta們更舒適。研究人員解釋說,這可能是因為把物品放在手邊,而不是一味地保持整潔,會讓ta生活更加便利。

雖然這項研究并不是針對所有人群,但我們或許也可以從中獲得一些啟示。比如,花點心思裝飾房間,以及,把房間弄亂一點。【 作者:獨居人士福音,有室友的請慎重選擇。

在總結密歇根大學的全國性調查時,研究人員Angus Campbell說, 「相信可以選擇自己的命運的人會更快樂」(Myers, 1992)。

掌控命運,意味著「我可以選擇我想要選擇的生活」,意味著「我可以為我的人生負責」,同時也意味著「我有一定的能力影響我周圍的人和環境」。

這是一種強大的力量,也是開頭提到的那位朋友的快樂「秘訣」。

在經歷過近30年的人生后,他主動選擇了他現在所擁有的生活。或許他的生活并不符合世俗意義上的成功,也無法羨煞旁人,但他掌控了自己的命運。 這也暗示著,如果未來有一天他不滿于現狀,他也有能力重新做出選擇。

我將這些講給這位朋友聽的時候,他先是回了一串哈哈哈,又說,嗯,是這樣的。

當我把收集到的結論一條條列出來,慢慢地消化時,我發現, 想要長期過得快樂,需要的不僅僅是某一個突發奇想的行為,而是無數細小的、連續不斷的行為:

做創造性的事改善自己的日常情緒,對他人更慷慨一些,對自己也更寬容一些,更愛自己一些,然后主動選擇一個自己喜歡的、并且適合自己的生活。

這些小事堆積起來,逐漸創造一個能讓自己感到快樂的小環境,選擇和改善一個能讓自己感到舒適的大環境。這樣一來,環境會反過來滋養我們,我們才能獲得更加長久的快樂。

今日互動:你的快樂源泉是什麼?快來評論區跟大家分享你的快樂秘訣!


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