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內向的人這樣做,可以在社交場合獲得更多的尊重

2022/11/16

我有一個非常內向的姐妹,時常和我抱怨自己在社交時遇到的煩惱:

和人交流時,還沒想好該怎麼說,就被其他人催促、甚至直接插嘴;

聚會時,總覺得很難加入話題,感覺被冷落;

能和陌生人在線上聊得熱火朝天,和熟人面對面的時候卻不知道該怎麼做;

總感覺沒人想聽自己說話,最后索性不說,成為人群中的「隱形人」……

她問我, 內向者,是不是注定在人際關系中,就是那個被忽略、被遺忘的存在?是不是我們注定就得不到別人的在意和尊重?我想,這或許也是很多內向者面臨的困境,所以今天,也想和大家一起聊聊如何才能成為一個被人尊重、不被忽略的「內向者」。

實,能否獲得尊重,

與內向外向無關

很多內向的人把自己不被尊重的問題根源,歸因到內向的性格上。但事實上,一個人能否獲得尊重,本就與內向或外向無關。

真正的尊重,首先應該包含下面3個要素(Sana Farid,2005):

平等:我們受到他人的考慮和尊重,同時也愿意以同樣的方式對待別人。 重視:平等是尊重的基本態度,而在此基礎上還要重視對方的感受和想法。 尊嚴:更重要的是,尊重意味著有尊嚴地對待一個人。

換句話說, 一個尊重他人的人,本就能做到平等對待、重視他人需求以及有尊嚴地對待他人,不會因為高低貴賤而有偏差,更不會因為內向、外向產生區別對待,否則就談不上真正的尊重。

雖然很多內向者在社交場合中并不會顯得那麼耀眼,但內向的性格其實為ta們帶來了一些「得天獨厚」的優勢——

1)更強的心理韌性(resilience)

心理韌性指的是個體適應壓力和逆境的能力,也是在面對打擊后依然能夠恢復的能力(Pavani, 2021)。內向者往往擁有更強的心理韌性,因為ta們做某件事的驅動力往往來源于自己內心真正的追求,而非他人的贊賞和鼓勵(Ta們對這些不會抱有太大的期望)。所以,在遭遇挫折的時候,ta們反而更容易堅持,不會因為失去了外界的鼓勵而輕易放棄。

2)「心靈融合(mind meld)」的能力

「心靈融合(mind meld)」的概念源自《星際迷航》中瓦肯人的一項儀式,指兩個人能心靈相通、分享對方意識。在現實生活中,心靈融合的能力便是能夠讓對方敞開心扉,彼此思想交融。

這聽起來似乎與內向者「不擅交際」的特征是相悖的,恰恰相反,內向者在與他人接觸時往往會更專注于傾聽和理解,而不是一味地輸出個人觀點,所以 ta們會更容易感知到對方真正的「心靈世界」,被傾聽者也更愿意與這樣的人建立深層的連結(Helgoe, 2013)。

3)擁有「漫步者自由(the freedom of flâneur)」

漫步者的自由(the freedom of flâneur)是一種生活態度,即能夠在生活中放慢腳步,不匆忙、不急躁地觀察生活。而這,是內向者們與生俱來的天賦之一。

Helgoe(2013)指出,內向者不會沖動地卷入他人的對話和思想中,ta們能夠不緊不慢地觀察、思考,宛如「松弛地散步」,因此,ta們有更多機會去探索自己的真實想法,去發現那些生活中被遺漏的閃光點。

但……即便內向者擁有這些優勢,我們仍然要承認,ta們在人際關系中,確實面臨許多困難和挑戰。

向,

的確會給人際交往帶來一些困難

困境一:想得太多,

把握不住溝通的節奏

內向者在面對他人的提問時,往往會需要更多的時間來斟酌,才能給出一個ta們認為合適的、完整的答復(Helgoe,2013)。這是因為ta們不確定自己的想法是否是正確的、是否能被對方接受、是否合適。

雖然這的確是對自己的言論更負責的做法,但斟酌和思考的時間,卻會讓場面變得沉默而尷尬。這時候,提問者常常會開始下一個話題,以緩解尷尬。但對于內向者而言,ta們就失去了溝通、表達個人觀點的機會。久而久之,別人也不會再詢問ta們的觀點,逐漸成為了「隱形人」。

困境二:依賴溝通技巧,

難以表露自己真正的想法

因為不知道如何順利、快速地表達自己的觀點,很多內向者在溝通中學會了一些溝通技巧。研究發現,內向者在溝通中很依賴下面兩種策略(Mujahadah, 2018; Celce-Murcia, 2008):

自我監控策略(Self-monitoring strategy):習慣性地以他人視角揣摩自己的發言,反復修正、補充、重述自己的發言以確保自己的表達是合適的、符合期望的。 互動策略(Interacting strategy):通過提問、請求、復述對方的發言等互動的形式,來確認對方是否跟上了自己的表達節奏、理解了表達的內容,以及自己的發言是否有誤。

這些溝通策略的確能確保對話順利進行,但是過于依賴技巧,卻會阻礙內向者表達自己真正的想法。因為ta們的注意力全部都放在了「如何讓自己的發言不失誤」「如何讓別人對自己滿意」上,而不是自己真正想表達的內容,甚至會為了避免爭議或尷尬,故意隱藏自己的部分觀點。

研究還發現,比起外向者,內向者會明顯更多使用互動策略(Mujahadah, 2018)。這也體現了內向者對自己的表達方式、想法內容的不自信,會讓ta們更難說出自己真正想表達的東西。

困境三:沉溺網絡關系,

陷入「難以面對面溝通」的惡性循環

各種新興的網絡社交平台,可能是很多內向者的「福音」。在網絡世界中,ta們不用在意自己的樣貌,不用在他人的注視下說話,發送消息前有充分猶豫的時間……可以說,互聯網為內向者提供了強大的安全感,讓ta們愿意在網上建立社會關系(Amichai-Hamburger, 2002; Bargh & McKenna, 2004; van der Aa et al., 2009)。

但線上社交是一把雙刃劍——在提供虛擬社交的同時,也削弱了內向者們對于「面對面社交」的積極性,甚至完全切斷了ta們線下社交的可能。 沉溺于網絡關系,不僅會讓內向者越來越陌生于溝通社交,還可能讓ta們逐漸與社會脫節(McIntyre, 2015),反過來更依賴于網絡世界。逃避并不能解決問題,當ta們面對現實生活時,只會產生更多的焦慮和困擾。

這樣說來……內向的人……還有救嗎?當然有!——

何做一個

被尊重、不被忽略的內向者

我們可能沒有辦法立刻從一個內向者變為外向者(也沒必要,正如前面所述,內向者也有自己的優勢),但我們可以通過一些練習,成為一個被尊重的、不被忽略的內向者:

練習1:訓練「非反應性」交流

為了避免交談時的尷尬,不論內向或外向的人,都可能運用反應性(reactive)交流,即面對他人言行時表露本能反應,如「嚇死我了」「好厲害啊」「天哪」。但這種交流方式其實只是情緒的表達,而非想法的表達。

因此,內向者可以發揮自己作為觀察者的長處,鍛煉自己的「非反應性」交流,即認真觀察、冷靜思考后給到「有質量的發言」。這并不是指你的發言要多麼地有洞見,而是真正消化了他人觀點后再分享的個人想法(當然,也不必太過深思熟慮,以免錯失溝通時機)。以非反應性的方式講出自己真實想法,別人自然不會忽視你。

練習2:通過不同載體,鍛煉表達能力

內向者往往有著豐富的內心世界和想法,卻不明白如何流暢、清晰地表達出來。然而,溝通能力是很難一蹴而就的,逼迫自己和別人「硬聊」很可能會適得其反。你可以嘗試練習其他的表達方式,比如寫作、繪畫等等,來梳理自己的想法、讓自己變得習慣于表達。雖然表達的載體變了,但能給你一個循序漸進的改變過程,不僅能幫助別人了解你,也能讓你更了解自己的內心(Helgoe, 2013)。

除此之外,內向者還可以有意識地運用肢體動作,比如眼神的交流,身體向前傾來表示自己有認真聽對方說話,以此為雙方的溝通奠定一個良好基礎,也能輔助自己的表達。

練習3: 減少道歉和借口

心理學家Helgoe也在Introvert Power一書中提到,許多內向者會說很多「抱歉」或是「不好意思」,即使ta們沒有做錯任何事。

雖然這樣會讓內向者看起來禮貌、得體,卻也讓ta們不自覺地將自己的位置放低了,而這不一定是好事,只有平等的對話和交流,才能讓你感受到最大的尊重。對自己誠實,不為自己沒做錯的事情道歉,能讓你獲得更自由的生活。

最后也最重要的,就是在追求他人的尊重之前,要先學會尊重自己。

Kimmel(2020)指出, 很多時候我們覺得得不到別人的尊重,就是因為我們沒有做到尊重自己。研究者將自尊(self-respect)分為三個部分:作為人的認可(human recognition respect),對社會地位的認可(status recognition respect)以及對自己的評價性尊重(appraisal self-respect)。其中最重要的,就是對自己的評價性尊重(Middleton, 2006)。也就是說, 你對自己的滿意程度,決定了你有多尊重你自己。

許多人對自己不滿意,是因為ta們把其他人的標準拿來要求自己。找到適合自己的要求標準,提升對自己的滿意度,不僅能讓你對自己更滿意,還能漸漸贏得他人的尊重。

最后我們想和所有內向者說,盡管相互尊重應當是一切社交的基礎,我們理應平等地尊重每個人,并受到相同的尊重。但還有一些成就感和滿足感,是要靠我們自己去爭取的——而內向的特質,不應成為前進道路上的阻攔。

就像是璞玉,真正的光芒需要在適當的打磨和設計之后才會被人發現。積極面對自己內向的那一面,好好利用內向帶來的優勢,相信每一個內向者,都能憑借自己的光芒贏來期望的尊重。

以上。

今日互動:你有過因內向而被忽視的經歷嗎?來評論區聊聊你的感受吧~


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