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有這9種行為的人,很難得到尊重自己的伴侶

2022/11/10

「為什麼總是我遇到渣男/渣女?」

「為什麼我都做得這麼好了,ta還是不喜歡我?」

很多人在一段關系中受傷后,都帶著不解和困惑。Ta們會開始反思自己哪里做得不好、怎麼惹對方生氣,才耗盡了對方對自己的感情……

Ta們甚至不斷地去改變自己,迎合喜歡的對象,企圖在下一段關系中以一個「更好的自己」去相處,但結果卻往往不盡如人意。

其實,與其反復陷入自我懷疑的漩渦,不如先問問自己: 在每一段感情里,除了認真對待對方,你有沒有好好地對待自己?

「好好對待自己」,換句話說就是「實現自我尊重」。如果你想要美好的親密關系,那麼,你一定要意識到這件事在關系里的重要性。

今天,我們就來聊一聊這個話題。

法實現自我尊重的人,

都有哪些行為表現?

也許在與人相處的過程中,你在不經意間已經做出了不尊重自己的行為,來看下面這張 【不尊重自己行為一覽表】——

如果這些情況曾經也出現在你的身上,可能在很多時候,你還沒有清晰的自我尊重的意識。

何做到真正的自我尊重?

尊重,包含三個重要元素(Farid, 2005):

平等:我們受到他人的考慮和尊重,同時也愿意以同樣的方式對待別人。 重視:平等是尊重的基本態度,而在此基礎上還要重視對方的感受和想法。 尊嚴:更重要的是,尊重意味著有尊嚴地對待一個人。

尊重自己即要求我們以尊重的態度對待自己,它與尊重的這三大要素息息相關,但也有著更深一層的含義。

首先,它意味著我們要求自己所處的關系都是相對公平的。

這里的公平不是指僵化的、絕對的公平,而是說要有彼此付出的動機,是一段相對互惠、互有考量的關系。

所以,如果對方只考慮自己的感受,覺得自己的意見更重要,常常忽略你甚至貶低你,但你依然覺得可以接受,那說明你不夠尊重自己。

其次,尊重自己不僅要重視自己的感受和需求,更重要的是要有實際行動。

當你覺察到自己在一段關系中明顯感到不舒服的時候,你需要做出實際行動來響應對自己的重視,包括表達意見、制止對方傷害你的舉動,或是離開這段關系,等等。

尊重自己還意味著當別人明顯傷害到你時,你要有自我保護的意識和行動,維護自己的尊嚴(Dillon, 1995)。

比如說,對方忽視你的意見、強迫你做自己不愿意的事,或是對你的身心造成了實質傷害,你不會就此妥協,而是能夠不斷為自己發聲和反抗。

更重要的是,無論遇到怎樣的逆境和打擊,你始終相信自己值得被尊重、被善待。

當別人貶低或是批評你時,你不會輕易因為他人動搖自我認知、放棄自我的選擇,或是改變自己讓他人滿意。

你相信每個人(包括自己)不論是什麼出身、何種地位、獲得了怎樣的成就,都有著作為一個「人」的尊嚴,并基于這樣的信念去生活。

那麼,如果我們心甘情愿這樣為一段關系不考慮自己地「付出」,或許總有一個人會懂我們的珍貴?

答案是大寫的NO!因為——

的關系的前提,

一定是自我尊重

尊重自己在人際關系里發揮著非常重要的作用。

首先,它教會別人用什麼樣的方式對待我們。

與人交往時,自我尊重的人會直接表達出自己的意愿和需求,傳達出一種信息:「我的想法是重要的,值得被考慮的。」以后別人在遇到問題時,也會征詢你的意見并認真對待。

其次,這是自我質量的體現,幫助我們贏得他人的欣賞。

在Dignity, Character, and Self-Respect一書中同樣提到,尊重自己意味著一個人能夠明確自己的處世標準和人生追求并為之堅守,這其中包含了高度的自我覺察、自信、自律、自我調適等能力。

而且,在踐行尊重自己的過程中,還面臨著與他人發生沖突的風險,這恰恰也是勇氣的體現。所以,尊重自己是一種良好的質量,能夠贏得他人欣賞,提升自尊水平。

因此,一旦缺失了對自己的尊重,會產生很糟糕的后果。

一方面,缺乏對自己的尊重,可能誘發他人身上「壞」的一面,使得他人進一步剝削、傷害我們。

如果對方明顯在自私地侵犯你的權益,而你不會憤怒和反抗,對方不僅不會給予你應有的尊重,還會不斷加劇對你的侵害。

面對朋友、家人或戀人,如果我們不能盡力維護自己的尊嚴和權利,我們就會進入某種被壓榨的角色,變相地鼓勵他人不斷「變壞」(Peterson, 2018)。

另一方面,即便對方沒有惡意對待你,當你無法尊重自己時,也很難發展出對生活、對關系的真誠興趣,與對方建立深入的連結。

這是因為,當你通過壓抑自己的需求和情緒去維系關系,對方就沒有辦法去了解真實的你是什麼樣子,也很難與你進一步深入交往,更別說建立起真實穩固的情感連結。

而且,正因為你的「犧牲」,你們之間的問題在雙方都不知道對方在想什麼且沒有被解決的情況下,就平息了。

你們不僅不知道對方真實的感受是什麼,甚至還可能積壓下一些本就不存在的矛盾。

一段好的關系應該建立在對彼此真誠的興趣上,你們會好奇對方經歷了什麼、有什麼感受,并以此作為增長生活經驗、促進感情的無盡源泉(Kernberg, 2011)。

何擁有好的親密關系?

這里有實現自我尊重的3個tips

Tip1:提升自我覺察,了解自己真實的需求

很多人之所以不知道如何表達、如何拒絕,是因為不知道自己真的想要什麼。

所以當別人提出了相悖的要求時,我們無法準確地感知自己內心的聲音,那種沖突是非常模糊的,所以也難以表達。

Tip2:設置底線和自我規則

一些社會共同認可的底線對于每個人來說都應該是恪守的,比如不允許暴力、出軌等等,但每個人也要明確自己的規則。你可以在不同的人際關系類型中設置自己的底線。

比如在家庭關系中包括:涉及到與我有關的事情,父母必須提前征得我的同意;在親密關系中包括:和伴侶吵架時,不能冷戰超過兩天等等。

一旦明確了這些底線,就需要守住它們,否則別人也會認為我們的底線輕易就可以忽視和僭越。

Tip3:學會對違背自己意愿的要求說「不」

對于不習慣拒絕的討好者們來說,有一些小技巧可以讓ta們練習和學會拒絕(Braiker, 2011):

1.從「我」的角度來練習陳述(I-statement)。

用「我」的句式能夠展示主權,表示你的拒絕是在為自己的感覺和想法負責,而非攻擊他人。而且,當你思考如何用「我」來表達時,已經完成了對自己的感覺、想法的識別。

2.調整拒絕方式,這包括要使用更堅定的用詞,以及在拒絕后盡量少給解釋。

如果你給了太具體的細節,對方可能利用你的解釋追著你繼續要求。

總之,做到語氣堅定和少給解釋,可以提高拒絕的成功率。

3.給自己一些獎勵。

每次說了「不」后都給自己正向鼓勵,不論是內心的積極自我對話、夸自己「做得好」,或是給自己物質獎勵,幫助自己強化尊重自我的概念。

4.最后,面對侵犯了你的權益,讓你感到不舒服或造成了實際傷害的人和事,要維持憤怒和不容忍,并學會有效地保護自己。你可以做的有:

了解基本的自我保護方法,如求助熱線,不同類型的可求助機構等。 如果對方一直不尊重你,侵犯你的權益,你要下定決心遠離終止這段關系,離開錯誤的人。 學會識別操控型人際關系。對于一些擁有自戀人格特質的人,或是在與人交往時喜歡隱瞞信息,不斷給你洗腦的人,你需要提高警惕。

不尊重自己的人在關系中很容易順應別人的期待和要求去生活,在這樣的過程里,你只會感覺越來越偏離了自己的人生軌跡,越來越感受不到自己的價值,也難以成為自己。

同時,當你不尊重自己的時候,別人也感受不到你的價值和個性,你會失去那份自己獨有的吸引力,甚至可能成為別人的「工具」。

能夠尊重自我的人,在建立關系時會保持自我。Ta們不會輕易放棄自己的意愿或改變自己的行為,來維系和諧或是取悅對方。這不僅是一種對自我的有效保障,也可以幫助ta們找到真正適合自己的人際關系。

你當然可以善解人意,但前提一定是不委屈自己。

看到這里,你準備好實操了嗎?KY準備了一個「自我尊重小事清單」,現在就截圖打卡行動起來吧!

今日互動:生活中還有哪些小事讓你覺得自己有在好好對待自己呢?快來評論區和我們分享吧~


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