當前位置:首頁 > 生活妙招 >

「自我」太多才容易受挫。「無我」是種什麼樣的狀態?

2022/11/08

今天要聊的不是佛教中的無我,而是一種抗打擊、抗焦慮的良好心態。

人生的痛苦和煩惱,很大部分都是我們的「自我」在發揮作用,而發酵開來的——痛苦變得更大、更持久。而「無我」則能令我們少受損傷。

自我會把一時的疼痛,

加工成持續的煎熬。

Hayes和Smith(2005)提出:人們常常將痛感(pain)和煎熬(suffering)混為一談,但實際上,痛楚感和煎熬是不一樣的。

痛楚感是對負面事件的應激性感受,它是傷害發生的信號。每當我們遭遇到傷害,我們的大腦和神經就會作出反應,讓我們感受到痛楚感;

煎熬發生在人們感受到痛楚感之后。煎熬是一種持續時間更長的負面狀態。在煎熬的狀態下,人們會有一系列負面的感受,像慢性疼痛、情緒低落、失眠等。

打個比方,在被分手的那一刻,我們會感到傷心、甚至胸口處出現酸痛,這些心理、生理上的痛楚感提醒我們:糟糕的事情發生了,我們失去了自己的愛人。被分手的過程很短暫,可在它結束后,我們依然會不斷地回想前任、吃不下飯、或是感到憤怒。 這些事后負面的思維、行為和情緒,就是我們處于煎熬狀態的表現。

所有人都有痛感,因為傷害總會發生。而且,人們不但無法回避痛楚感,人們也需要痛楚感。如果我們接收不到傷害發生的信號,我們很有可能無法避開危險、生存下去。

但是,不是每次傷害都會導致煎熬。比如, 一個人的父母總是批評ta,但ta通過全身心地投入工作,在工作中找到了自己的價值感。于是來自父母的否定雖然還會刺痛ta,但并不會造成困擾、阻礙ta交友和發展親密關系,也不會經常想起這種否定,沉浸在反復回想造成的負面情緒中不可自拔。

所以不難看到,回憶過去、沉浸于what if的思維、對負面情境的想象、對未來的擔憂,這一切,都會加重痛苦,讓我們長久沉浸于負面的狀態里。這就是「自我」起的負面作用。

自我的負面作用機制有哪些?

1.過多地關注過去和未來

抑郁是對過去已經發生的事實的悲傷,焦慮是對未來可能發生的危險的恐懼。當我們的自我過多地讓我們的思維留在過去和未來,負面情緒就有了很多滋生的機會。

「過去如果不是這樣,該多好啊」「未來如果發生這樣的事,我可怎麼辦啊」,如果仔細想想,大多數人思考這兩個問題的時間,都超過自己的想象。對未來有太多擔憂,讓眼下的我們不得不焦慮,對過去有太多不甘,于是遺憾、后悔。這就讓我們的思維沉浸在了負面的可能性中。

2.壓抑與否認現實

當傷害發生時,自我會試圖壓抑或是否認自己的負面思想和感受。比如,有些人在失戀后會反復告訴自己:「不要去想了!不要為這件事難過了!」然而,思維和情緒都存在「悖論效應」: 如果你試圖壓抑負面想法和情緒,它們可能會暫時消失,但很快會再次出現,或是轉變為其他負面的想法和情緒(Hayes & Smith, 2005)。

也就是說,壓抑會迎來更劇烈的反撲。

3.過多地自我投射

自我的另外一種負面的作用機制,是在生活中,很容易把一些本來和自己無關的事,聯想到自己身上、感覺是針對自己的。

比如, 有些社交焦慮者在和他人溝通中,會將對別人的猜測當作事實。像是當社交焦慮者發現別人對自己冷淡時,ta們心想:「對方一定不喜歡我。」實際上對方只是因為困倦而反應較慢,并不是真的對社交焦慮者有惡感。但社交焦慮者堅信自己的想法是事實,于是感到痛苦。

而如果一個人不覺得他人針對了「自己」,可能就連真正是針對自己的負面評價也可以一笑而過。無我,也就沒有自我用來被他人傷害。

4.僵化的自我認識

有些人習慣給自己「貼標簽」,這些標簽一般以「我是__」開頭:比如低自尊者會告訴自己「我是個失敗者」。 Ta們沒有意識到人是復雜的、可變的,可能在不同的情境下作有不同的應變;ta們不相信自己能夠改變,讓自己只能依照僵化的自我認識來行動和思考。

這些人會被自己的標簽極大地束縛,比如相信自己不被人喜歡、或者相信自己必須是某一種樣子等。

每個人身上都多多少少地存在一些,關于自我的、僵化的思維方式。這些思維方式會在無形中限制個人的發展,甚至可能導致你錯過重要的人生機遇或搞砸人際關系。

生活中,「無我」的狀態

應該是什麼樣的?

其實無我的狀態,體現在微小的時時刻刻中。

1.專注和忘我

每個人都能體會到的「無我」時刻,就在專注的狀態中。 此時,無論是過去還是未來,都不存在在我們的思維和感知中。在這一刻,所有的傷害和負面情緒似乎不存在(當我們無法感受到它們的存在時,也可以說它們就是不存在的)。

在兒時就養成良好的專注能力,真的是會讓我們受益終身的禮物。

2. 允許和接納

自我的一個負面起效機制,就是抵抗/防御。對抗現實,苦苦掙扎。尼采曾經寫過人性的偉大就是對命運的熱愛,不去想改變任何一件事,無論是過去的事、未來的事,接納、熱愛命運對自己的安排。

無我就是敞開自己,允許一切對自己發生。雖然依然會遭遇創痛,那就讓痛苦像水流一樣從自己身體里流過,忍耐、等待。不去人為制造更多的折磨,比如苦苦追問「為什麼」「憑什麼」。

3. 不執著

不執著一方面指的是,無我的狀態下,不會有執念。順應自然,讓要離去的人、事離去。有時,執念會成為一個人的心魔,讓人不計代價、隨意拋擲自己的生命。

此外,有時候我們執著的東西,并非明確的外部的事物。我們可能執著于對他人甚至是對自己的錯誤看法,可能執著于一些不良的思維模式,可能執著于對美好生活的一些想象,等等。

這些執著困住了我們,也限制了我們所能見到的世界。越執著于擁有那些想法的自己,越不容易明白真實其實還有很多個不同的角度。

不執著之后,人會遠遠更為自由。

4. 在當下

其實,自我的思維是唯一能夠穿越時空的東西。身體是只能存在于此時此地的。而一生中,發生痛苦的事件的具體的時刻是有限的;只要我們自我的思維不去穿越時空與它們相見,當下此刻的我們就可以是無痛的、平和的。

過好每一個微小時刻,就是我們能做的,最為善待我們自己的事。

5. 不敏感(求生欲:沒有說敏感不好的意思,可以看最后一段)

無我的狀態里,即便感受到他人對自己的一些攻擊,也更容易去關注這種攻擊和ta之間的關系。一瞬間的痛苦過后,更容易關注到ta為何在此時此刻以這種方式,對「我」發起攻擊。而不是很長時間受此影響難以調節心情。

在一些模棱兩可的時刻,ta們也會有更少的關于「自己被害」的幻想。不太容易被人際間的一些不確切的信號刺痛。

在這里我特別想跟大家說一點,用尼采舉例子吧,他的理論里,有像熱愛命運(Amor Fati)這樣的觀點,也有大量推崇自我能動性、人要積極主宰自己命運的觀點——這是因為他(和每一個成熟的心靈一樣),明白生活的真理和自我的真理一樣,必然包含大量矛盾的部分,在不同的情境中適用不同的真實。所以無我,是用來應對一些生活困境的真理,而在另一些困境中我們仍然很需要自我的力量。

你可以把這些矛盾的真理,收藏在自己的工具庫里。在不同的情境、語境里,靈活調用不同的生活哲學,來智慧地應對。

如何逐步靠近「無我」的狀態?

給幾條簡單的tips吧

人是要先感受過「有我」才能感受「無我」的。先去找到自己的存在感,再把自我放下。否則你會被空虛感吞沒。 冥想練習,鍛煉專注力和像陌生人一樣觀察自己的感覺,看清那個「我」。(想要實踐無我,點擊查看:谷愛凌信佛?其實信的是「無我」(內含冥想練習音頻)) 經常提醒自己要接納。尤其在不舒服的情緒冒出來的時候,允許自己有負面的感受,告訴自己接納這種負面的感受。 找到共通人性(自己是世界上千萬個普通人之一)的感覺,找到自己很渺小的感覺,明白這樣渺小的自己,沒有能力控制很多事,有助于放手和放下。 永遠投入于此時此刻在做的那件事,讓自己能快速集中注意力,并讓自己能夠產生心流的感覺。(需要找到自己喜歡做的事,點擊查看心流 相關科普)

今天就說這些了~


用戶評論