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這個讓人變自信的心理技巧,人人都可以做到

2022/11/19

我們在幾日前向大家征集了「 正向反饋所帶來的意想不到的積極變化」,想要看看大家都從他人的夸贊中汲取了什麼樣的力量,發生了怎樣的正向改變。在閱讀留言的過程中,我也驚異于一句小小的贊揚,在不經意間帶給他人的巨大力量。

就讓我們一起來看看,大家都是如何被人生道路上的正向反饋慢慢改變成更好的自己的。

01.

成長的過程中一直會被身邊的叔叔阿姨夸成熟獨立,大概是因為我未成年時幾次獨自去夏令營、去陌生城市旅游、再獨自出國讀書的經歷。我一直覺得這樣的夸獎對我沒有什麼影響,但后來發現,每當我遇到困難的時候我都會用「你是個成熟獨立的人,一定能夠處理好這樣的問題」來鼓勵自己,在小團體中我因為自己的「成熟」而主動做那個領導者,在親密關系中我也會盡可能保持自己的獨立性不過度依賴對方。 我把他人的夸獎內化成自己的認同,便真的成為了那個成熟且獨立的人。

02.

有時候負反饋的消失,就足以讓人改變了。

我從小一直身材焦慮,被媽媽說不夠瘦不好看,國中時胖過一段時間還被班里同學叫胖妞,是我很久以來的心理陰影。后來大學我出國,身邊這些說我胖的聲音就消失了,甚至還被homestay說太瘦了。后來嘗試著健身,在健身房被夸底子很好,很fit。在負反饋消失的環境里,我才慢慢正視鏡子中的自己, 慢慢找到屬于自己的價值評判,不再被他人的言論影響。現在回國我還是沒有成為「白幼瘦」,但我很喜歡我現在的身體。

03.

說個小的吧。我幫陌生人抵著門時,有的人會非常真誠地向我表達感謝,每每聽到都覺得特別開心和滿足。于是我在遇到他人幫我開門時,也會非常主動且聲音洪亮地說謝謝, 希望幫助我的人,也能像我一樣體會到幫助他人的開心。

04.

我從小是被媽媽夸大的。剛開始的時候,我心里會有問號「為什麼要夸我呢?」,后來也不知道什麼時候發生了變化, 像有魔法一般,我的成長軌跡就沿著媽媽夸的方向去了,媽媽夸的都成真了!

小的時候,家里特別窮,但我壓根就沒有自卑過。小學階段,所有孩子放學后都要干農活,當我干得不好的時候,媽媽會說:「我女兒長大肯定不在農村,一看就不是種田的命」;當我干得好的時候,我媽媽會說:「我女兒真能干,不但學習好,還能幫媽媽干活兒」。開完家長會,媽媽會特別高興地和我分享她坐在家長群中有多驕傲多自豪,仿佛我優秀得不得了。在轉學的適應期,我媽媽逢人便夸女兒性格開朗,夸著夸著,我性格就真的變開朗了。

我今年40歲,去年利用空閑時間考心理治療師,四門課過了三門,本來還挺失落的,結果我媽說:「我女兒真能干,一共四門都過了三門了,明年只考一門就行了」,瞬間就覺得這是挺高興一事兒,晚上就出去吃飯慶祝了,今年如愿考過了剩下的一門。

05.

曾經被業界大佬夸寫作天賦,我不以為然,覺得他人的夸贊是因為沒有看到真實我的。無論多少正向反饋,都無法改變「我是垃圾」的內在感覺。

后來我意識到, 自己永遠是內因。自尊的提升在于你是否能夠發自內心地欣賞自己、共情自己。當我克服了這一點后,對他人的正面反饋也有了更多的實感。

06.

不知道有沒有人和我一樣,會自己跟自己對話,自己夸自己。他人的反饋往往要等到最終成果展現出來后才能得到,但我自己可以在做好每一個小細節時,在腦中暗暗地對自己說:好棒!不管他人怎麼說, 哪怕最終的成果有瑕疵,但我知道自己還是在很多地方做的非常不錯,所以不會喪失掉下一次努力的動力和信心。

07.

16歲的時候平生第一次被人夸,是一個老師,她說我有想法,有靈魂(那時正在痛苦地爭取學自己熱愛的專業的權利),太震驚了,記到了現在。十年過去,我仍然努力地做著那個有想法,在探索,會掙扎,會痛苦,有靈魂的我,自然也收到了更多表揚。

08.

我的現任男朋友也是!一直夸我好看,身材好。其實我從小一直不自信,滿臉痘痘,五官不好看,甚至小學還是「班丑」。但他會一直夸我,還給我拍了很多美美的照片。有時候看著照片我也會微微震驚,原來我可以這麼好看。他確實讓我相信, 我就是很好看,謝謝他。

09.

最近工作壓力特別大,而且結果不好,得到的都是負面反饋。但同時找了一位網友學語言,網友非常耐心細致,教得專業,還會跟我分享金句。在壓力下真的收獲了很多正向的鼓勵,感到自己的價值被認可,工作上也更有動力去做了。

10.

讀研的時候,實驗不停的失敗,每天都很痛苦。于是我經常去找我們的lab manager訴苦,跟他一起思考實驗哪里出問題,跟他一起暢聊人生。有一次跟他聊到未來的規劃,我說不知道要不要讀博,去哪里讀,也不知道考不考得上,他跟我說,「 你的能力可以讓你去到任何地方。你也應該去往更大的平台汲取更多的經驗。不要只是停留在這里,這里對你來說不夠好。」 雖然最后我還是選擇留在了本校,但是他無條件的信任真的深深的激勵了我,讓我能夠在自己的領域里安下身耕耘,讓我成為了更好的自己。

11.

今年4月份的時候,我在海南萬寧一家民宿當義工,每天會留點大米,早上給自己炒點飯對付下。有一家三口的客人某天早餐想吃炒飯,我就給他們也做了一份,結果客人吃完特別真誠的夸這是他們吃過最好吃的炒飯,還問我是如何做的,第二天還特意買咸蛋黃回來讓我繼續炒。我這種炒個菜刷個碗都能被揪出一大堆毛病的人哪里見過這個,簡直被彩虹屁吹暈了,瞬間中華小當家附體,恨不能一天做三頓飯來換客人一笑,對廚藝的熱情也大大提升,各種食材輪換折騰了好幾個月,直到再次被打擊的七零八落,但確實在廚藝方面摸到了一些門道。

想來他們家的小朋友長大了一定也會像父母一樣,在不經意的瞬間就可以給別人的生活帶來光。我也在努力去學習,希望也能夠成為給他人帶去自信和熱情的人。

12.

我以前實習的時候,總是很緊張,怕自己做不好工作,也怕自己處理不好人際關系,而越是緊張就越不容易融入進集體。

直到上一份實習,領導對我很信任,我稍微做了點東西,她就會一直表揚我。有一次我請假,怕耽誤工作,就在前一天晚上加班到10點做完了PPT,發給她之后,她就 一直在說我太棒了,但不用這樣拼,好好休息也很重要。最初的我對這些贊美是手足無措的,不知道該怎樣回應。但逐漸地,我開始能夠打開自己,學會了與年長我很多的同事開玩笑,也越發想要努力工作去回報領導的信任。真的很感激自己能有機會在那樣的神仙公司、神仙領導手下工作!

13.

大學時玩cosplay,cos我最愛的動畫作品《棋魂》。時隔幾年,當時的室友給我發來了下面這段話:

當時看到你出的棋魂,我是第一次被驚艷,不是你的后期、你的模仿,而是,你的內心外溢出的感情。

你喜歡一個東西,只要徹底,就會慢慢凝聚它的靈魂,也許,你本身也是它!因為每一部片子,每個角色,都是現實性格的放大化,觸動你了,就產生共鳴了;喜歡上了,就融入自身了。

這讓我更清晰地認識到,自己堅定地愛著這部作品,并把其中的精神融入到自身。后來我慢慢轉行,成了動畫行業的人。

KY作者說:

閱讀大家的經歷時,我也回想著自己成長經歷中得到的正向反饋,回想自己是如何被這些反饋影響的,失去了這些的我會不會完全不一樣?

我也像留言的很多讀者一樣,常常對他人的夸贊沒有實感,仿佛對方在說一件與自己無關的事,不知道該做何回應。但我發現,在很多瞬間,我會不經意地想起他人的贊美,品味他們所贊揚的質量,重新審視自己對自己的評價。

漸漸地, 這些夸贊成為了我的一部分,成為了我自己為之驕傲的能力和質量,成為了當下的我自信的來源,成為我愿意不斷向前的動力。人的潛力其實無窮大,這個社會給我們的反饋就像潛力的一個開關,夸贊幫我們打開開關,批評像淤泥一樣堵住開關。如果沒有了曾經的正向反饋,我想曾經同樣的我,終究會成長為不同的我。

希望更多人能夠接收到這股力量,也希望更多人能夠成為這股力量的源泉。 所以今天,給你身邊的人一個小小的夸獎吧。

今日互動:你最喜歡聽到的夸獎是什麼?這些夸獎帶給你過什麼改變嗎?在評論區等你的發言~


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